Sesión 1 de Lanzamiento de jabalina

¡Hola! A continuación voy a realizar una serie de tres sesiones de aprendizaje de lanzamiento de jabalina. Como en toda actividad, trataré de seguir unos procedimientos metodológicos idóneos para que el aprendizaje de mis alumnos (en este caso compañeros de clase) sea lo más correcto posible, respetando los principios mencionados en alguna entrada que ya he publicado en este mismo blog.

Sin más dilación, voy a comenzar por desarrollar mi primera sesión.

SESIÓN 1 DE LANZAMIENTO DE JABALINA.

Objetivos. Mostrar a mis alumnos algunos aspectos teórico-prácticos relacionados con esta especialidad atlética. Conseguir que logren efectuar un lanzamiento de una forma relativamente correcta. Insistir en los peligros que conllevan este tipo de lanzamientos, inculcando la creación de un ambiente de total seguridad.

Material.

Una jabalina reglamentaria.

Dos jabalinas de goma espuma ("cohetes").

Dos bolas ligeras de lanzamiento de peso (1 kg).

DESARROLLO DE LA SESIÓN.

Parte Inicial / Calentamiento.

Movilidad articular general (desde tobillos hasta cuello inclusive). Movimientos circulares de cada uno de los grupos articulares. Preferentemente lentos y amplios siguiendo el siguiente orden: 

- Tobillos y simultáneamente muñecas. Giros en el sentido de las agujas del reloj y al contrario. 

- Rodillas. Con las dos rodillas juntas giros en el sentido de las agujas del reloj y al contrario. Se puede hacer una combinación de estos ejercicios juntando y separando rodillas girando la izquierda en el sentido de las agujas del reloj y la derecha en el sentido contrario. 

Cadera. Movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y al contrario. Movimientos cada vez más amplios.

Cintura escapular. Elevación-descenso de hombros. Movimiento circular hacia adelante y hacia atrás.

Cuello. Inclinaciones laterales a ambos lados. Movimientos circulares lentos y alternando direcciones para evitar mareos.

Parte Principal.
Explicación breve de lo que es una jabalina y los aspectos técnicos y reglamentarios básicos relacionados con esta especialidad. Muestra de una jabalina reglamentaria.
Mostrar distintos tipos de agarres (ver artículo LANZAMIENTO DE JABALINA) y posición de partida (mirando de frente a la zona de lanzamiento con la jabalina a la altura de la cabeza portada con el brazo flexionado a la altura del codo).
Mostrar carrera de aproximación. Explicar las dos fases:
- Fase cíclica: carrera normal portando la jabalina como en posición de partida.
- Fase acíclica: carrera cruzada con torsión de tronco hacia el lado de la jabalina a medida que esta se va retrasando. El "retraso" de la jabalina se efectúa mediante la mencionada torsión de tronco y la extensión del codo, tratando de conseguir que la punta de la jabalina permanezca siempre mirando hacia adelante y no se vaya hacia el lado.
- Fase final: importante mencionar el alargamiento del último paso (coincidiendo con la pierna contraria al brazo lanzador. Posteriormente bloquear caderas. Efectuar esta sucesión de acciones sin lanzar al principio. Luego, comenzar a lanzar desde posición final.

Parte Final / Vuelta a la calma.
- Recogida de material.
- Estiramientos generalizados estáticos.