Empecemos por recordar los cuatro estilos olímpicos:
- Crol
- Espalda
- Braza
- Mariposa
Continuemos por hacer una breve mención de los aspectos comunes a todos los estilos:
- En todos hay una acción de brazos y piernas.
- La acción de brazos se divide en dos fases: tracción (dentro del agua), y recobro (fuera).
- Todos ellos requieren dominar bien sus respectivas técnicas para conseguir un nado óptimo y económico desde un punto de vista energético.
Sabiendo esto repasemos algunos puntos comunes y/o específicos de cada modalidad.
CROL.
- La coordinación brazo/pierna es de 6 patadas por ciclo de brazos.
- El movimiento de brazos es alterno y ha de ser amplio tanto en la tracción como en el recobro. En el primer caso, llevando la mano abajo ganamos recorrido de tracción y al mismo tiempo ofrecemos menos resistencia al agua porque el ángulo de rozamiento de nuestro cuerpo con el agua se reduce. En cuanto al recobro, cuanto más alto llevemos el brazo, más porción de nuestro cuerpo llevaremos fuera del agua reduciendo aún más el rozamiento con el agua. De esta forma además facilitamos la respiración.
- Requiere rolido, que es una inclinación lateral del cuerpo a la altura de los hombros que facilita los ejercicios mencionados en el punto anterior.
- En el momento de entrada, el brazo que en ese momento está en fase de recobro se flexiona por el codo y penetra en el agua mediante el dedo pulgar.
- Las piernas van extendidas en línea con el resto del cuerpo y ascienden y descienden alternativamente. Van extendidas en todo momento salvo al final de la fase ascendente, momento en que se produce una ligera flexión que precede a una extensión enérgica en el momento de realizar la fase descendente. Los tobillos acompañan en flexión plantar para reducir el rozamiento con el agua.
ESPALDA.
- Es la única modalidad en la que el nado se realiza en posición dorsal respecto al agua.
- Coordinación brazo/pierna: 6 patadas por ciclo de brazos (como en crol).
- El movimiento de brazos es alterno como en crol. Se produce también rolido para facilitar tracciones profundas y recobros altos y amplios. La diferencia es que en espalda los brazos no se flexionan en ningún momento, la entrada en el agua se produce a través del dedo meñique y la palma de la mano mira hacia arriba (en crol lo hace hacia abajo).
- Como se nada con la cabeza siempre fuera del agua, no requiere coordinación respiratoria.
- Las piernas actúan de forma similar a como lo hacen en crol, pero el movimiento de caderas es menos pronunciado y tan sólo los pies rompen la superficie del agua, el resto de la extremidad permanece sumergida aunque siempre cerca de la superficie.
BRAZA.
- Es una técnica peculiar en la que la patada gana mucha importancia en relación a los otros estilos.
- La patada se realiza de forma simultánea, al igual que la acción de brazos. Ambas deben ir perfectamente coordinadas: el momento de máxima flexión de caderas y piernas debe corresponderse con el de máxima flexión de brazos, y viceversa.
- La patada se realiza flexionando caderas y rodillas. Los tobillos en este caso no van relajados, sino al contrario, van tensos y en flexión dorsal, sólo se relajan muy brevemente en la fase de extensión.
- Los hombros van en plano horizontal (no hay rolido).
- Los brazos en el momento de flexión se separan lo mínimo posible del cuerpo para reducir el rozamiento. Las brazadas son breves y vigorosas (no se extienden los brazos en paralelo al tronco salvo en las brazadas submarinas en el momento de la salida o viraje).
- La respiración se lleva a cabo tras el momento de extensión, que es cuando se saca la cabeza fuera. Lo normal es una respiración por cada ciclo.
MARIPOSA.
- Acción de piernas similar a la de crol, pero con las dos piernas de forma simultánea (batido de delfín). La flexión de rodillas es más acentuada que en crol.
- Acción de brazos también simultánea. El recobro ha de ser enérgico, ya que en esta fase se pierde mucha velocidad.
- Coordinación brazos/piernas: 2 patadas por ciclo de brazos.
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